Le surpoids ne fait pas fonctionner le corps efficacement et le reflet dans le miroir vous fait vous morfondre. Les régimes n'aident pas et il n'y a pas de temps pour l'exercice. Est-il vraiment possible de perdre du poids sans régime? Les critiques et les experts en matière de perte de poids disent que c'est réel.
des astuces
Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de faire une grève de la faim ou de compter constamment les calories. Vous devez d'abord comprendre pourquoi l'excès de graisse s'accumule. Sélectionnez les options de perte de poids en fonction de la réponse. Les dépôts de graisse résultent généralement d'un mode de vie inactif, de collations inappropriées et d'un déséquilibre de l'eau dans le corps. Après avoir éliminé ces causes de surpoids, les volumes commencent à disparaître et ne reviennent plus.
Après avoir abandonné un régime, une personne ne sait généralement pas quoi faire ensuite. Il est important de créer la bonne motivation pour vous-même. Même une alimentation équilibrée ne contribuera pas à l'ajustement du poids si une personne n'a pas pour objectif de perdre des kilos en trop.
Vous n'avez pas à vous attendre à des résultats instantanés. Au début, le poids peut ne pas disparaître du tout, ou vice versa, vous pouvez perdre de 5 kg en une semaine. Ensuite, le corps se reconstruit et le processus de perte de poids ralentit, mais cela ne signifie pas qu'une bonne nutrition sans régimes amaigrissants ne fonctionnera pas.
Le régime alimentaire est la solution à court terme à votre problème de graisse. Il est important que vous repensiez complètement votre style de vie : changez votre routine quotidienne, votre alimentation, rompez avec les mauvaises habitudes, etc. La bonne attitude et une motivation sérieuse sont importantes pour cela. Il est important de comprendre que lorsque vous perdez un excès de poids, le corps devient plus léger, le corps fonctionne comme une horloge et le risque de développer une maladie grave est réduit.
Il est important de durer 21 jours, on pense qu'après cela, toutes les habitudes deviendront naturelles et il sera plus facile de maintenir un mode de vie sain.
Perdre du poids sans régime ni exercice
Les conseils pour perdre du poids sans régime indiquent que vous devez manger correctement et de manière équilibrée. En même temps, il n'est pas nécessaire de bannir certains aliments, vous pouvez même manger de la malbouffe, mais sachez tout avec modération. Il est recommandé de manger tous les aliments sucrés et féculents dans la première moitié de la journée, car à ce moment-là, le métabolisme n'est pas aussi inhibé. Après 12 ans, privilégiez les légumes et les fruits. Il faut se rappeler que les aliments sains doivent prévaloir dans l'alimentation. Vous pouvez vous en tenir à la formule 80 à 20, où 80 % correspond à la quantité d'aliments sains par semaine et 20 % est nocif.
Les critiques sur la perte de poids sans régime indiquent également qu'avec un tel régime, il n'est pas nécessaire de faire du sport. Les exercices physiques permettent de tonifier la peau, de renforcer les muscles et de devenir plus résistant. Cependant, si une personne n'a pas besoin d'un tel soutien corporel, il n'est pas nécessaire de se forcer à aller au gymnase.
Une bonne nutrition
L'essence d'une bonne nutrition est de manger de façon fractionnée. Il devrait s'agir d'au moins 5 à 6 repas, y compris des collations saines. Il existe une opinion selon laquelle une alimentation saine implique le rejet des aliments préférés et familiers. Ce n'est pas comme ça. Bien sûr, pour arriver à un résultat, il faut limiter la consommation d'aliments sucrés et féculents. Mais personne ne dit que vous devez abandonner complètement le chocolat, par exemple. Restreindre ne veut pas dire supprimer complètement.
- En petites quantités, vous pouvez manger du pain, des pâtes et des pommes de terre. Il est important de les cuire correctement pour qu'ils soient savoureux et sains.
- Ce qu'il ne faut absolument pas consommer pour perdre du poids, c'est l'eau gazeuse, l'alcool, la restauration rapide (mais seulement 1 à 2 fois par mois, suivie d'un entraînement), les plats frits à l'huile de tournesol. Ces aliments sont nocifs pour la santé.
- Les portions tout en maintenant une nutrition adéquate doivent être petites, environ 300 à 400 g. C'est assez pour manger car il y a beaucoup de repas. L'estomac n'est pas surchargé et toutes les calories ne sont pas transformées en graisse mais en énergie gaspillée pendant la journée. Ensuite, les réserves de graisse sont laissées.
- Les portions sont petites mais le temps de repas devrait augmenter. Plus la nourriture est mâchée soigneusement et lentement, plus le corps est rassasié rapidement.
- Perdre du poids sans régime ni exercice? Mangez plus de légumes et de fruits. Idéalement, il faut les consommer tous les jours sous forme de salades, accompagnements, soupes. Ils satisfont parfaitement la sensation de faim et apportent à l'organisme des oligo-éléments utiles.
- Réduisez progressivement le sucre et le sel. Le sucre ne profite pas au corps et le sel retient les liquides, ce qui entraîne une augmentation de volume.
- Buvez du thé vert au lieu du café et des variétés noires. La boisson aide à nettoyer le corps des toxines qui obstruent le corps.
- Cuisinez plus souvent à la maison. De cette façon, vous pouvez contrôler la quantité de calories que vous consommez. Et vous saurez à partir de quels produits le déjeuner est préparé. Lorsque vous commandez dans un restaurant, vous n'achetez pas beaucoup de plats. Et si vous voulez en essayer quelques-unes, partagez-les avec un collègue ou un ami.
- ne mange pas la nuit. Le dernier repas doit être au plus tard 2-3 heures avant le coucher. Les collations de fin de soirée entraînent un sommeil malsain, des douleurs et des lourdeurs dans l'estomac, un état brisé le matin.
- Les soupes sont incontournables.
bien préparer les aliments
Il vaut mieux cuisiner les aliments à la maison. Oubliez l'huile de tournesol et optez pour l'huile d'olive. Il est plus utile même lorsque vous faites frire des aliments dessus. Bien sûr, il est préférable de réduire au minimum la consommation d'aliments frits. La friture dans l'huile peut être remplacée par la cuisson au gril. Cela permet de gagner du temps et de préserver le goût des produits. Ces aliments sont moins caloriques.
La meilleure option de cuisson est la cuisson à la vapeur. La viande et les légumes retiennent les substances utiles et les livrent au corps. Les mêmes produits peuvent également être cuits, bouillis ou mijotés au four.
Les légumes ou les céréales cuits dans différentes variantes ne dérangent pas une personne qui perd du poids, car ils diffèrent par leur apparence et leur goût, bien que les ingrédients soient les mêmes.
Il vaut mieux cuisiner tous les jours. Les repas fraîchement préparés augmentent l'appétit, tandis que les aliments cuits 1 ou 2 jours à l'avance deviennent ennuyeux et une personne les remplace par des aliments moins sains. Vous pouvez trouver des recettes pour perdre du poids sans vous mettre au régime.
équilibre hydrique dans le corps
Il est important de saturer le corps avec de l'eau. Les avis sur la perte de poids sans régime indiquent qu'un verre d'eau bu 30 à 40 minutes avant un repas ne permet pas de trop manger, car l'estomac est déjà à moitié plein. De plus, un liquide propre normalise le processus de digestion, élimine les toxines et les toxines. Normalement, une personne devrait boire 1, 5 à 2 litres d'eau par jour. Il est préférable d'éviter de boire beaucoup avant de se coucher pour éviter les mictions nocturnes fréquentes.
Ne confondez pas l'eau avec d'autres liquides : boissons aux fruits, jus et thés. Ils ne se remplacent pas. Tous les liquides sauf l'eau sont perçus par le corps comme une collation et ajoutent des calories supplémentaires.
La journée devrait commencer par un verre d'eau. Buvez-le 30 minutes avant le petit-déjeuner. Cela active le métabolisme, vous réveille et prépare le corps à la vie.
exemple de menu
jour 1
- Petit-déjeuner - flocons d'avoine avec lait écrémé, sandwich au fromage, café sans sucre.
- Collation - banane.
- Déjeuner - soupe de légumes, ragoût de viande maigre.
- Collation - yaourt.
- Dîner - salade de légumes et un morceau de poisson de mer frit à l'huile d'olive.
jour 2
- Petit-déjeuner - œufs brouillés aux légumes, café.
- Snack - un verre de yaourt faible en gras.
- Déjeuner - soupe de légumes, filet de poulet avec du riz.
- Collation - orange.
- Dîner - salade de fruits
jour 3
- Petit-déjeuner - céréales, café avec sandwich.
- Le snack est une pomme.
- Déjeuner - bouillie de poisson et de sarrasin, salade de légumes.
- Snack - fromage cottage aux fruits secs.
- Dîner - salade de poulet et légumes.
Avec ces recettes simples pour une bonne nutrition pour perdre du poids, vous pouvez créer votre propre menu pour la semaine.
Stress d'exercice
Quels exercices pour maigrir? A la fois musculation et cardio. La différence est que les exercices de force visent à faire travailler les muscles. Des muscles forts utilisent plus d'énergie au repos, tandis qu'un corps faible dirige des calories supplémentaires vers la graisse corporelle. De plus, ils permettent de tonifier la peau, de se débarrasser de la cellulite et de rendre le corps plus attrayant.
La charge cardio démarre le processus de combustion des graisses, mais pour cela, vous devez faire au moins 40 minutes, seulement une demi-heure après le début de l'entraînement, les réserves accumulées seront brûlées.
Par conséquent, les entraîneurs expérimentés savent qu'une combinaison d'exercices est le meilleur moyen d'obtenir un corps mince et sain. Idéalement, après l'échauffement, faites 30 minutes de musculation et 30 minutes de cardio. Cette approche vous permet de brûler le plus de calories. Il existe des entraînements par intervalles qui remplacent les exercices les uns par les autres, mais ils sont difficiles à réaliser pour les personnes non préparées.
massages et enveloppements
Les massages et les enveloppements corporels sont des moyens efficaces pour perdre du poids sans régime. Les deux procédures améliorent la circulation sanguine, dispersent les graisses et débarrassent le corps de l'excès d'eau.
Les activités peuvent être faites à la maison. Pour le massage, vous pouvez utiliser des appareils de massage spéciaux ou masser des parties spécifiques du corps avec vos mains.
Les enveloppements saturent la peau de substances bénéfiques. Vous pouvez choisir n'importe quel produit à partir duquel l'enveloppement sera fabriqué, en fonction de vos préférences personnelles et des caractéristiques individuelles du corps.
Les massages ou les enveloppements réchauffent le corps et la peau et stimulent la combustion des graisses.
mode de vie
Pour les personnes qui mènent une vie saine, il n'est pas question de savoir comment perdre du poids sans exercice ni régime. Parce qu'observer le bon comportement de sommeil et d'éveil, une activité physique modérée et rejeter les mauvaises habitudes soutiennent le corps.
Avec un mode de vie sédentaire, il est important de faire régulièrement de l'exercice ou d'aller au gymnase pour empêcher le corps de se détendre et maintenir une bonne santé.
Dormir 7 à 8 heures permet au corps de dormir, de se détendre et de commencer à transformer les aliments en énergie, et non en graisse, avec une vigueur renouvelée.
Marcher 30 à 60 minutes par jour n'est pas seulement un excellent entraînement cardio, mais il a aussi des avantages pour la santé : les cellules se saturent en oxygène, la respiration devient plus facile et le cœur fonctionne bien.
Erreurs courantes lors de la perte de poids
Perdre du poids fait une série d'erreurs qui conduisent à un manque de résultats. Parmi eux:
- Dans l'attente d'un résultat rapide. Perdre du poids sans régime, vous devez travailler longtemps et dur pour vous débarrasser des épisodes mangés sur les côtés. Le poids s'en ira doucement, mais avec son contrôle il ne reviendra jamais. Souvent, dans l'attente de résultats instantanés, les gens renoncent à perdre du poids correctement et sainement, revenant à des régimes qui n'ont qu'un effet temporaire et qui sont nocifs pour l'organisme.
- le contrôle du poids. Peser 5 fois par jour n'apportera pas de résultats, le soir le poids sera inévitablement plus élevé que le matin. De plus, si l'entraînement est associé à une perte de poids, le poids augmentera même à jeun. En effet, la masse grasse pèse moins que la masse musculaire. À cet égard, il est préférable de contrôler le volume de la poitrine, de la taille et des hanches. Seulement, ils montrent l'effet de perdre du poids.
- Le doute de soi détruit chaque objectif et vous empêche de l'atteindre. Il est important de croire en soi, de soutenir et d'encourager avec des cadeaux sous forme de nouveaux vêtements ou de gadgets. S'il y a eu une panne et qu'une personne n'a mangé que des bonbons ou de la pizza toute la journée, cela ne signifie pas qu'elle est perdante et qu'elle ne perdra jamais de poids. Convenez d'un jour de jeûne le lendemain et passez à l'objectif.
Avis sur la perte de poids sans régime
Les avis sur la perte de poids sans régime sont positifs. Les négatifs sont écrits par des personnes qui ne supportent pas le changement de mode de vie et qui peuvent revenir à de vieilles habitudes. Lorsque vous perdez du poids grâce à une alimentation et à des exercices appropriés, le corps devient plus léger, l'esprit devient propre et clair, la personne devient efficace et active.